co zjeść

[...] metaboliczny protein wymaga wydzielania glukagonu (hormon antagonistyczny do insuliny), który niweluje efekt lipogeniczny (otłuszczający) insuliny. Zatem uogólniając, lepiej zjeść więcej białka niż potrzebujemy niż mniej, jeśli chcemy budować mięśnie, utrzymując przy tym niski poziom tłuszczu. Następnym pytaniem może być kwestia, ile białka [...]

[...] słodkościami, a że mam chłopa łasucha i sama uwielbiam piec ciasta, ciasteczka... to wiadomo, jak to się kończy. Generalnie zawsze jadałam dużo warzyw, nieraz nawet wolę je zjeść zamiast mięsa, bez którego mogłabym się całkowicie obejść (nawet kiedyś przez 2 lata nie jadłam mięsa w ogóle). To, że moja waga wróciła do tej sprzed ciąży nie jest [...]

[...] Posiłek 3: 150 g kurczaka, 1 garść orzechów nerkowca, 2 snickersy Posiłek 4: Puszka tuńczyka, 30 ciastek ryżowych, lub 300 gram ziemniaków Posiłek 5: Stek, duże żeberka, i zjeść cały tłuszcz, dodać frytki (xxl); czasem nawet dużą sałatkę cesarską, kawałek sernika, bez płynów, opłukać buzie i wypluć Posiłek 6: Powtórz Posiłek 3 (środek nocy), [...]

Witam - chciałbym podzielić się spostrzeżeniami. Od pewnego czasu wciąż zastanawiam się nad kwestiami dotyczącymi białka w diecie np.czy liczymy ze wszystkiego czy tylko ze źródeł zwierzęcych(mięso,sery,jaja - a nie ryże,makarony itp.)-co-według mnie- pozwala na "wyeliminowanie" elementu pokarmu,który się nie wchłania(zdaniem wielu [...]

[...] nam szczęście, czy mielimy dobre warunki pogodowe. Tutaj pokazujemy efekty wizualne, na które pogoda, szczęście czy rekord w MC mają mało wspólnego. W międzyczasie nie można zjeść „bułki z bananem” dla dodanie sobie energii czy poweru (choć byli i tacy na Debiutach %-) ) bo tym można popsuć cały efekt jaki pracowaliśmy ciężko. Wywali brzuch i już [...]

[...] Nasze ciało traci potas zawsze wtedy, kiedy się pocimy. Po bardzo wyczerpującym treningu powinniśmy zjeść banana, który jest bogaty w ten pierwiastek. Jeszcze więcej potasu zawierają brokuły. -------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] w ilości około 2g na dobę, co równoważy dzienne straty. Można ją też wchłonąć z pokarmu, jednak jest jej stosunkowo niewiele. Dla dostarczenia 2g kreatyny, trzeba by zjeść 500 wołowiny, ale na surowo. Wysoka temperatura (oraz kwaśne środowisko) przetwarza kreatynę do bezużytecznej kreatyniny. Ponieważ udało się wyprodukować syntetyczne [...]

[...] oraz ok. 15% tłuszczów. jednak chodzi tutaj o kalorie (patrz wyżej) , a nie skład wagowy !!! Źródła białek i węglowodanów przedstawione były powyżej. Przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. najlepiej jeść ok. 1h przed. Bezpośrednio po treningu [...]

[...] czy nie? Argumenty za: 1. I tak mam zamiar ważyć składniki, monitorować posiłki w jakiś sposób (np. spisywać w notesie i wklepywać w apkę pod koniec dnia tak, aby zjeść tyle ile chcę, bez podświadomego próbowania zmieszczenia się w limicie), 2. Na studiach nie będzie czasu na zabawy w kuchni, więc będzie łatwiej o redukcję, 3. [...]

[...] B. Wbrew pozorom rośliny są niezmiernie słabym źródłem tych witamin. Jabłko w 100 gramach zawiera jedynie 0,02 mg witaminy B1. Aby zaspokoić normę tej witaminy należałoby zjeść 60 jabłek dziennie. Podobnie jest z innymi owocami i z innymi witaminami. Jedynie witamina C znajduje się w roślinach w obfitości. Warto jednak pamiętać, że w wątrobie [...]

[...] bieganie, basen, siłownia i boks. Po każdym przyjeżdżam i pół godzinki leżę, aby zregenerować siły. Ważne są też posiłki. Jem właściwie wszystko, ale co godzinę. Mogę zjeść nawet coś tłustego, bo zaraz i tak to spalę. Zawsze zaczynam od biegania. Lato czy zima - dla mnie to bez znaczenia. Nie zarzynam się jednak robiąc od razu 12 km. [...]

[...] Jogobella light // B: 3,9g // T: 1,1g // W: 8,6g - 1 tabletka Gold Omega 3 - Multiple Sport/Lub jakaś inna multiwitamina (wiem że jogurt niezbyt dobry ale nie dam rady zjeść tylu otrębów z jajkiem jako jajecznica czy tam omlet chyba że posmarowane ketchupem, bo mi strasznie nie podchodzi i smakuje jak wióry) B: 38,7g // T: 25,4 g // W: [...]

[...] katabolicznego w stan anaboliczny. Bezpośrednio po treningu można pozwolić sobie na bułkę z miodem czy dżemem itp. W zależności od zamierzonych celów i aktualnych można zjeść nawet do 1,5 g węgli na kilogram wagi ciała. Np. kulturysta o wadze 90 kg może zjeść podczas swojego posiłku 120-140 g węgli razem z 40-60 g białka, najlepiej w postaci [...]

Witam, (nie liczac kilku nietrafnych pytan z innego konta) jest to moj pierwszy post na forum. Na poczatek cos o mnie. 4 miesiace temu skonczylem 18 lat. Z obciazeniem cwicze niewiele ponad 2 lata, przez ten okres przybralem na masie ~11kg. Mam za soba 6 cykli kreatynowych,3 pierwsze na mono, 3 ostatnie na stackach. Typ budowy Ciala: 100% [...]

[...] się w Pride walczyłem w wadze ciężkiej. Nie mam problemu ze zrzucaniem sporej ilości kilogramów przed walką, które zawsze kosztuje mnie wiele siły. Teraz mogę porządnie zjeść! (śmieje się) A lubię zjeść! MaxFighting: Czy podczas zmiany kategorii wagowej miałeś jakieś problemy? Mam na myśli przybieranie na wadze? Overeem: Nie, ponieważ, tak [...]

[...] B. Wbrew pozorom rośliny są niezmiernie słabym źródłem tych witamin. Jabłko w 100 gramach zawiera jedynie 0,02 mg witaminy B1. Aby zaspokoić normę tej witaminy należałoby zjeść 60 jabłek dziennie. Podobnie jest z innymi owocami i z innymi witaminami. Jedynie witamina C znajduje się w roślinach w obfitości. Warto jednak pamiętać, że w wątrobie [...]

Wedlug mnie najlepszym naturalnym zrodlem bialka sa jajka- wystarczy zjesc 6 jajek aby pokryc niemal w 100% calodzienne zapotrzebowanie na bialko. Wypicie natomiast 4 l mleka to nie lada sztuka- najgorsze ze mozna sobie zrujnowac zoladek, o cukrach prostych i tluszczu (pije tylko 2%) nie wspomne , bo jestem raczej chudy. No wiec, skupmy sie na [...]

Witam Na wstępie chciałbym sie przywitać , bo obserwuje , czytam forum od dawna. ponad 10 lat jak jeszcze sie ładowało na noc twaróg i zapijało kieliszkiem oleju %-) Ułożyłem sobie plan poprawy własnego ciala/zdrowia/zycia i prosiłbym o ocene mojej wiedzy ktora w większości wyczytałem z tego forum! dzięki wielkie . Troche dlugo bedzie , ale jak [...]

[...] 2 dzień Same warzywa. Można jeść wszystkie warzywa świeże i z puszki. Unikać raczej wysuszonego grochu, kukurydzy i fasoli. Jedz warzywa razem z zupą, na kolacje możesz zjeść dużego pieczonego(lub gotowanego) ziemniaka. NIE WOLNO JEŚĆ OWOCÓW!! 3 dzień Można jeść tyle zupy, warzyw i owoców na ile ma się ochotę. 4 dzień Banany i odtłuszczone [...]

[...] sobie sprawę z tego jak ważne jest spożywanie odpowiednich posiłków, aby wykrzesać z siebie jak najwięcej możliwości podczas meczu. Posiłek przed meczem Zawodnicy powinni zjeść 2-3 godziny przed meczem posiłek obfity w węglowodany złożone, co zaopatrzy organizm w optymalny poziom glukozy podczas meczu. - Trenerzy/Kapitanowie drużyn powinni [...]